{"product_id":"the-runners-knee-protocol","title":"Het Runnersknieprotocol","description":"\u003ch2\u003eDe pijn rond je knieschijf heeft een hardloopoplossing.\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003ePatellofemorale pijn is de meest voorkomende overbelastingsblessure bij hardlopers en heeft zelden één enkele oorzaak. Dit protocol richt zich op de meest consistente, wetenschappelijk onderbouwde factor, heup- en kniekracht, samen met een verstandige trainingsbelasting, om je terug te brengen naar je normale aantal kilometers.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eDit zit erin:\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003eDe Runnersknie Blueprint\u003c\/strong\u003e (14 pagina's) — waarom er niet één structurele oorzaak is en waar het sterkste bewijs daadwerkelijk op wijst\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003e12-wekenprogramma\u003c\/strong\u003e (18 pagina's) — vier fases van het tot rust brengen van het gewricht tot een volledig gestructureerde kilometeropbouw voor terugkeer naar hardlopen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003eTracker\u003c\/strong\u003e — houd pijn, krachttests en hardloopsessies bij, met automatische kilometerbegeleiding volgens de 10%-regel\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003eSpiekbriefje voor je telefoon\u003c\/strong\u003e — de regels voor thuis en tijdens het hardlopen\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eZo werkt het:\u003c\/strong\u003e dezelfde stoplichtregel voor pijn, met een eenbenige squattest, normen voor heupkracht en een eenvoudige controle van je pasfrequentie.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eVoor wie is dit:\u003c\/strong\u003e hardlopers van elke afstand met een zeurende pijn rond of achter de knieschijf, die erger wordt bij hardlopen, squats, traplopen of langdurig zitten.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eGeschreven door Sam Sankarey, fysiotherapeut en bewegingswetenschapper. Elke kernclaim is onderbouwd met peer-reviewed onderzoek, met volledige bronvermelding achter in de gids.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eEducatieve inhoud. Geen medisch advies. Dit programma vervangt geen persoonlijk onderzoek door een zorgverlener en is niet bedoeld voor een knieschijf die uit de kom schiet of instabiel aanvoelt.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Human Dynamix","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":55522405646678,"sku":null,"price":19.95,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0874\/0696\/9174\/files\/HDX_RunnersKnee_Product_Image_1x1_5a41dd62-6301-4f0b-be41-9935c61c0178.jpg?v=1790609476","url":"https:\/\/humandynamix.nl\/products\/the-runners-knee-protocol","provider":"Human Dynamix","version":"1.0","type":"link"}