Geverifieerd
Very good program to follow
Door fysiotherapeut Sam Sankarey
Knie Krachtprogramma
6 weken, 18 sessies van 25 tot 40 minuten thuis, gemaakt door fysio Sam. Voor sterkere, stabielere knieën bij hardlopen, sport en traplopen.
- 1.100+ klanten
- Gemaakt door fysio Sam
- 6 bestanden
€12,95eenmalig, geen abonnement
Er ging iets mis. Probeer het opnieuw.
Direct te downloaden · 6 bestanden · Engelstalig
- Thuis, met een stoel, een muur en een traptree
- Elke week weet je of je doorgaat, herhaalt of terugschakelt
- Met bijbehorende tracker die alles voor je uitrekent
Wat klanten over het programma zeggen
Wat klanten over KneeMax zeggen
Deze reviews gaan over onze KneeMax-sleeve, niet over het programma.
Geverifieerd
It’s save my knee and I feel it. I usually use it when I running and circling, and after training feel better than without it. More over, maybe it’s mental but I feel than I can more, important thing-I don’t feel pain. Thanks
Geverifieerd
Hebt goed bij mijn knieletsel (voorste kruisband gescheurd en weer aan het hardlopen d.m.v. conservatieve fysio). Minder pijn/ last tijdens het rennen en sneller herstel na het rennen! Zit goed en zakt niet af
Geverifieerd
I’ve been having trouble with my knee for a few weeks, which made it hard to run comfortably during rugby. Yesterday, using the HDX brace, everything went much better and felt a lot more comfortable.
Geverifieerd
Perfect support of my knees highly recommended.
Geverifieerd
Feels good! Compact around the knee!
Geverifieerd
Zit gewoon goed ! Ondersteuning is top !
Geverifieerd
Heel goed product, ook minder stijf gevoel in knie als je het 's avonds of tijdens slapen draagt. Gewoon een aanrader ter ondersteuning van de knie.
Geverifieerd
Super fijn voor je knie !
Geverifieerd
Just great, I use them for faster recovery and support during longer runs
Geverifieerd
Feels really good while
Working out
Geverifieerd
They are creat it makes my happy.
Geverifieerd
fit's great
Geverifieerd
Very nice
Geverifieerd
Nice product.
Geverifieerd
Good
Geverifieerd
Top
Geverifieerd
Top 🍀👌
Dit krijg je: 6 bestanden
Alles in één download, in het Engels. Werkt op je telefoon, tablet en computer.
01
The Knee Blueprint
Begrijp je knie: belasting, het stoplichtsysteem en de regels die je knie sterk houden. Met oefenfoto's.
02
The 6-Week Knee Program
18 sessies en 29 oefeningen. Elke oefening met een start- en eindfoto.
03
Return-to-Run Guide
Tests die laten zien wanneer je klaar bent, plus een wandel-hardloopladder in 10 stappen.
04
Knee Progress Tracker
De bijbehorende tracker. Twee minuten per dag invullen; hij rekent alles uit en geeft je volgende stap.
05
Tracker Print Edition
Dezelfde tracker op papier, voor op de koelkast of in je sporttas.
06
Knee Pocket Guide
De belangrijkste regels en de warming-up van 6 minuten, altijd bij de hand.
Zo ziet een oefening eruit
09 Step-down · controle op één been
Sta met één been op een traptree. Laat de andere hiel in 3 seconden zakken, tik de grond licht aan en kom weer omhoog.
Aandachtspunt uit het programmaJe knie blijft boven je tweede en derde teen. Je bekken blijft recht.
Zo staan alle 29 oefeningen in het programma: met foto's, aandachtspunten en een makkelijkere en zwaardere versie.
Je 6 weken
3 sessies per week, 25 tot 40 minuten. Halverwege en aan het eind doe je dezelfde tests, zodat je je vooruitgang ziet.
- Week 1Kalmeren en activeren
Je knie tot rust laten komen en heupen en bovenbenen weer aanzetten.
- Week 2Controle opbouwen
Controle op één been, terwijl je knie rustig blijft.
- Week 3Kracht opbouwen
Kracht over de volle bewegingsuitslag, met een test halverwege.
- Week 4Belasten en landen
Gecontroleerd afremmen en je eerste lage sprongen.
- Week 5Kracht en richting
Explosieve kracht, afremmen en draaien.
- Week 6Terug naar je sport
Sportspecifiek trainen, eindtest en een plan om het vast te houden.
Voor wie is het?
Goed voor jou als
- Je knie opspeelt bij traplopen, hurken of hardlopen
- Je sport en sterker en met vertrouwen terug wilt naar je ritme
- Je je knieën sterk wilt houden voor je volgende seizoen
Eerst naar een fysio of arts als
- Je een acute blessure hebt of je knie dik of gezwollen is
- Je net geopereerd bent en nog geen akkoord van je fysio hebt
- Je pijn heel scherp is of 's nachts niet weggaat
Is dit hetzelfde als de gratis Mystery Gift?
Nee. De Mystery Gift is iets anders. Dit programma is een krachtplan van 6 weken speciaal voor je knie, met tests en een bijbehorende tracker.
Sam SankareyFysiotherapeut, maker van het programma
Sam werkt al meer dan 10 jaar als fysiotherapeut met sporters en hardlopers. Dit programma is zijn stappenplan, zo geschreven dat je het thuis zelf kunt volgen.
Veelgestelde vragen
Hoe snel merk ik iets?
Veel mensen merken na 2 tot 3 weken dat bewegingen meer controle geven. In week 3 en week 6 doe je dezelfde tests als op dag 0, zodat je je vooruitgang zwart op wit ziet. Resultaten verschillen per persoon.
Heb ik spullen nodig?
Een stoel, een muur en een traptree. Een rugzak voor extra gewicht of een weerstandsband is handig, maar niet nodig. Geen sportschool nodig.
Kan ik blijven sporten?
Meestal wel. Het stoplichtsysteem laat per sessie zien of je normaal doortraint, aanpast of een stap terug doet.
Hoe krijg ik de bestanden?
Direct na je betaling krijg je een downloadlink op het scherm en per e-mail. De bestanden zijn in het Engels en werken op je telefoon, tablet en computer.
Educatief materiaal, geen medisch advies. Raadpleeg een zorgprofessional bij aanhoudende, ernstige of letselgerelateerde klachten.