Slapen en traplopen doen pijn
Op je zij liggen, traplopen of opstaan uit een stoel blijft je aan je heup herinneren.
HUMAN DYNAMIX · HERSTELPROGRAMMA
Heupherstelprogramma
Blijf in beweging.
Het complete 12-wekenprogramma voor pijn aan de buitenkant van de heup, liespijn en stijve heupen. Begrijp het, maak het sterker en keer terug naar je sport.
4bestanden
36sessies
24oefeningen
€19,95 compleet systeem · eenmalig
Minder dan één losse fysiosessie
Digitale Engelstalige gidsen · 3× per week · Thuis
Van het team achter KneeMax · 4,8/5 op basis van 210+ reviews
HERKENBAAR?
Je heup heeft veranderd hoe je beweegt.
Sporten voelt onzeker
Hardlopen, padel of voetbal is nog steeds belangrijk voor je, maar elke sessie begint met dezelfde twijfel.
Advies blijft vaag
Rust hielp even. Losse rekoefeningen gaven je geen plan en lieten niet zien wanneer je verder kon.
ÉÉN SYSTEEM. VIER TOOLS.
Dit krijg je bij je programma.
01 ·
E-book van 15 pagina's
Heup Blueprint
Begrijp je heuppijn met een pijnkaart met 6 zones, alarmsignalen en de wetenschap achter elk advies.
02 ·
18 pagina's
12-weken heupprogramma
36 sessies in 4 fases en 24 oefeningen, elk met coachingtips en een makkelijkere en moeilijkere variant.
03 ·
Excel en Google Sheets
Heuptracker
Houd dagelijks 2 minuten bij. Automatische stoplichtstatus, weekbeslissingen en voortgangsgrafieken.
04 ·
Telefoonformaat
Heup Pocket Guide
Gewoontes, warming-up, reset bij een opleving en alarmsignalen. Bewaar hem op je telefoon.
GEEN GISWERK
Test. Train. Volg.
1
Test
7 nulmetingen, waaronder 30 seconden opstaan uit een stoel en de zijplank, laten zien waar je begint.
2
Train
Drie sessies per week in 4 fases, van rustige houdingen tot zijwaartse kracht.
3
Volg
De tracker helpt je kiezen: verder opbouwen, de week herhalen of een stap terug.
TWAALF WEKEN. EEN LOGISCHE OPBOUW.
Stap voor stap meer aankunnen.
Week 1 tot 3
Kalmeer en activeer
Bouw een rustige, zekere start op.
Week 4 tot 6
Bouw kracht op
Vergroot controle en belastbaarheid.
Week 7 tot 9
Word sterk
Bouw de belasting verder op.
Week 10 tot 12
Beweeg als een sporter
Keer terug naar je sport.
De planning biedt structuur, geen hersteldeadline. Je reactie bepaalt wanneer je verdergaat.
VOORTGANG IN BEELD
Stop met gokken. Volg de verandering.
De tracker zet dagelijkse notities om in een eenvoudige keuze: doorgaan, herhalen of een stap terug.
HUMAN DYNAMIX
Expertise die je thuis kunt gebruiken.
Onder leiding van Sam Sankarey, fysiotherapeut en bewegingswetenschapper.
Wij maken herstel begrijpelijk en praktisch. Sams ervaring als fysiotherapeut vormt de basis; Human Dynamix brengt de uitleg, trainingsopbouw en voortgang samen in een duidelijk systeem.
Stel ons je vraagGOED OM TE WETEN
Veelgestelde vragen
Duidelijke antwoorden voordat je begint.
Heb ik materiaal nodig?
Een stoel, opstapje, bal of kussen, een weerstandsband en een rugzak die je kunt verzwaren. Geen sportschool nodig.
Ik heb heupartrose. Is dit geschikt voor mij?
Ja. Oefentherapie is in alle belangrijke richtlijnen de eerste keus. Je traint binnen comfortabele bewegingsuitslagen.
Op mijn zij liggen doet pijn. Helpt dit?
Pijn aan de buitenkant van de heup is een belangrijk onderdeel. De Blueprint legt uit welke zit-, sta- en slaapgewoontes de druk verminderen.
Ik voetbal of speel padel en heb liespijn.
Het programma bevat een volledige opbouw voor de adductoren en stappen voor terugkeer naar sport.
Wanneer kan ik beter naar een arts?
Na een val, bij koorts of onverklaard gewichtsverlies, diepe liespijn die bij elke loop erger wordt, of pijn onder de knie met gevoelloosheid. De Blueprint bevat de volledige lijst.
Hoe lang duurt het voordat ik verschil merk?
Vooruitgang verschilt per persoon. Het programma biedt een structuur van 12 weken, geen hersteldeadline of resultaatgarantie. Herhaal of pas sessies aan op basis van jouw reactie.
In welk formaat zijn de bestanden?
Drie pdf’s en een spreadsheet voor Excel, Google Sheets en Numbers.
Kan ik het programma retourneren?
Digitale aankopen zijn definitief zodra je toegang hebt. Twijfel je of het bij je klacht past? Stel je vraag vóór je koopt, dan geven we je een eerlijk antwoord.
Is het een abonnement?
Nee. Je betaalt een keer en houdt levenslang toegang.
BLIJF BEWEGEN
Je volgende stap begint met een plan.
Begrijp je klachten, volg een duidelijke trainingsopbouw en houd bij hoe je reageert. Bouw op in jouw tempo.
Krijg direct toegang