De ochtend zet de toon
De eerste stappen voelen stijf of pijnlijk en je vraagt je meteen af wat de rest van de dag brengt.
HUMAN DYNAMIX · HERSTELPROGRAMMA
Kuit- en achillesherstel
Blijf in beweging.
Het complete 12-wekenprogramma voor achillespijn en kuitblessures. Belast goed, loop weer en blijf sterk.
4bestanden
36sessies
20oefeningen
€19,95 compleet systeem · eenmalig
Minder dan één losse fysiosessie
Digitale Engelstalige gidsen · 3× per week · Thuis
Van het team achter KneeMax · 4,8/5 op basis van 210+ reviews
HERKENBAAR?
Je onderbeen blijft de grens bepalen.
Snelheid voelt riskant
Sneller lopen, heuvels en explosief afzetten laten je inhouden, ook als je wilt trainen.
De belasting blijft schommelen
Rust maakt je voorzichtig. Te snel te veel doen brengt dezelfde opleving terug.
ÉÉN SYSTEEM. VIER TOOLS.
Dit krijg je bij je programma.
01 ·
E-book van 16 pagina's
Kuit- en achilles-Blueprint
Een pijnkaart met 5 zones, alarmsignalen waaronder tekenen van een scheur, de wetenschap en een plan bij een opleving.
02 ·
18 pagina's
12-wekenprogramma
36 sessies in 4 fases, een wandel-hardloopladder en 20 oefeningen met een makkelijkere en moeilijkere variant.
03 ·
Excel en Google Sheets
Tracker
Registreer ochtendstijfheid, sessies en hardlopen. Je ziet wanneer je verder kunt en krijgt een waarschuwing bij riskante lange duurlopen.
04 ·
Telefoonformaat
Pocket Guide
Ochtendcheck, warming-up, reset bij een opleving en regels voor terugkeer naar hardlopen op je telefoon.
GEEN GISWERK
Test. Train. Volg.
1
Test
6 tests, waaronder kuitheffen op een been en je eerste stappen in de ochtend.
2
Train
Drie sessies per week, van rustige houdingen naar zwaardere belasting en verende sprongen.
3
Volg
Je ochtendstijfheid laat zien hoe je pees reageert. Houd die reactie bij in de tracker.
TWAALF WEKEN. EEN LOGISCHE OPBOUW.
Stap voor stap meer aankunnen.
Week 1 tot 3
Kalmeer en activeer
Begin rustig met belasten.
Week 4 tot 6
Bouw kracht op
Vergroot de belastbaarheid van je kuit.
Week 7 tot 9
Zwaar en snel
Bereid je voor op snelheid.
Week 10 tot 12
Veerkracht en sport
Keer terug naar hardlopen en sport.
De planning biedt structuur, geen hersteldeadline. Je reactie bepaalt wanneer je verdergaat.
VOORTGANG IN BEELD
Laat de volgende ochtend je leiden.
De tracker koppelt stijfheid, trainingsbelasting en hardlopen, zodat je op basis van informatie vooruitgaat in plaats van te gokken.
HUMAN DYNAMIX
Expertise die je thuis kunt gebruiken.
Onder leiding van Sam Sankarey, fysiotherapeut en bewegingswetenschapper.
Wij maken herstel begrijpelijk en praktisch. Sams ervaring als fysiotherapeut vormt de basis; Human Dynamix brengt de uitleg, trainingsopbouw en voortgang samen in een duidelijk systeem.
Stel ons je vraagGOED OM TE WETEN
Veelgestelde vragen
Duidelijke antwoorden voordat je begint.
Heb ik materiaal nodig?
Een opstapje, muur, stoel en rugzak die je tot 10 à 20 kg kunt verzwaren. Een springtouw is optioneel.
Kan ik blijven hardlopen?
Vaak wel, op een niveau dat Groen of Oranje blijft. Het stoplichtsysteem laat zien hoeveel.
Mijn pijn zit waar de pees aan de hiel vastzit.
Het programma heeft aangepaste instructies: elke kuithef op vlakke grond en geen diepe kuitrekkingen.
Ik heb mijn kuit geblesseerd tijdens padel.
Het programma bevat een gefaseerde opbouw van kuitkracht. Laat een nieuwe blessure eerst beoordelen; bepaal je terugkeer naar sport niet alleen op basis van de kalender.
Wanneer kan ik beter naar een arts?
Na een plotselinge knap in de kuit of achillespees, als je niet op je tenen kunt staan of bij een gezwollen, warme kuit. De Blueprint bevat de volledige lijst.
Waarom 12 weken?
Pezen passen zich langzaam aan. De programma’s met de beste resultaten bij achillespijn duren allemaal ongeveer 12 weken.
In welk formaat zijn de bestanden?
Drie pdf’s en een spreadsheet voor Excel, Google Sheets en Numbers.
Kan ik het programma retourneren?
Digitale aankopen zijn definitief zodra je toegang hebt. Twijfel je of het bij je klacht past? Stel je vraag vóór je koopt, dan geven we je een eerlijk antwoord.
Is het een abonnement?
Nee. Je betaalt een keer en houdt levenslang toegang.
BLIJF BEWEGEN
Je volgende stap begint met een plan.
Begrijp je klachten, volg een duidelijke trainingsopbouw en houd bij hoe je reageert. Bouw op in jouw tempo.
Krijg direct toegang