01 · (14 pagina's)
De Voorstekruisbandprotocol Blueprint
waarom de meeste voorstekruisbandblessures zonder contact ontstaan en wat volgens het onderzoek het risico daadwerkelijk vermindert
HUMAN DYNAMIX · KNIEPROTOCOLLEN
Het Voorstekruisbandprotocol
Bescherm de kruisband. Train de landing. Vertrouw op je richtingsverandering.
De meeste voorstekruisbandblessures ontstaan zonder enig contact, wat betekent dat je de meeste ervan met training kunt aanpakken. Dit protocol volgt dezelfde structuur als het sterkste onderzoek naar blessurepreventie: basiskracht, landingstechniek, gecontroleerde explosiviteit en daarna een volledige terugkeer naar sporten met richtingsveranderingen.
4bestanden
36sessies
24oefeningen
€19,95compleet systeem · eenmalig
Digitale Engelstalige gidsen
JOUW STARTPUNT
Een programma voor jouw knie.
voetballers, basketballers en handballers, skiërs en iedereen die een sport beoefent met richtingsveranderingen of sprongen en het risico op voorstekruisbandletsel wil verminderen, of die van het operatieteam toestemming heeft gekregen voor training in de laatste fase van de terugkeer naar sport.
Educatieve inhoud. Geen medisch advies. Dit programma is niet bedoeld voor vroege revalidatie na een voorstekruisbandoperatie of bij een vermoedelijke acute voorstekruisbandblessure — raadpleeg daarvoor je chirurg en fysiotherapeut.
ÉÉN SYSTEEM. VIER TOOLS.
Dit zit erin:
02 · (18 pagina's)
12-wekenprogramma
vier fases die toewerken naar reactieve, sportspecifieke oefeningen met richtingsveranderingen en draaibewegingen
03
Tracker
houd kracht, symmetrie en trainingsbelasting bij en weet precies wanneer je kunt opbouwen
04
Spiekbriefje voor je telefoon
een staande warming-up die je het hele seizoen kunt blijven gebruiken
EEN DUIDELIJK PLAN
Begrijpen. Trainen. Bijhouden.
dezelfde principes van neuromusculaire training als in programma's zoals FIFA 11+, met hoptest- en balansnormen uit het onderzoek naar terugkeer naar sport.
01
Begrijpen
waarom de meeste voorstekruisbandblessures zonder contact ontstaan en wat volgens het onderzoek het risico daadwerkelijk vermindert
02
Trainen
vier fases die toewerken naar reactieve, sportspecifieke oefeningen met richtingsveranderingen en draaibewegingen
03
Bijhouden
houd kracht, symmetrie en trainingsbelasting bij en weet precies wanneer je kunt opbouwen
Inkijkje in de meegeleverde Engelstalige bestanden.
TWAALF WEKEN. EEN LOGISCHE OPBOUW.
Stap voor stap meer aankunnen.
Week 1–3
De basis
Bewegingskwaliteit, basiskrachtpatronen en balans op één been.
Week 4–6
Kracht opbouwen
Kracht van de achterste spierketen, kracht op één been en afremtechniek.
Week 7–9
Kracht en landingscontrole
Gestructureerde plyometrie met gerichte aandacht voor symmetrische, gecontroleerde landingen.
Week 10–12
Terug naar sport met richtingsveranderingen
Reactieve wendbaarheid op volle snelheid en sportspecifieke oefeningen met richtingsveranderingen.
De planning biedt structuur, geen hersteldeadline. Je reactie bepaalt wanneer je verdergaat.
VOORTGANG IN BEELD
Stop met gissen. Zie je vooruitgang.
houd kracht, symmetrie en trainingsbelasting bij en weet precies wanneer je kunt opbouwen
Bekijk het inkijkje ↗
Inkijkje in de meegeleverde Engelstalige bestanden.
HUMAN DYNAMIX
Expertise die je thuis kunt gebruiken.
Geschreven door Sam Sankarey, fysiotherapeut en bewegingswetenschapper. Elke kernclaim is onderbouwd met peer-reviewed onderzoek, met volledige bronvermelding achter in de gids.
Stel ons je vraag ↗GOED OM TE WETEN
Veelgestelde vragen
Duidelijke antwoorden voordat je begint.
Voor wie is dit programma?
voetballers, basketballers en handballers, skiërs en iedereen die een sport beoefent met richtingsveranderingen of sprongen en het risico op voorstekruisbandletsel wil verminderen, of die van het operatieteam toestemming heeft gekregen voor training in de laatste fase van de terugkeer naar sport.
Hoe werkt het programma?
dezelfde principes van neuromusculaire training als in programma's zoals FIFA 11+, met hoptest- en balansnormen uit het onderzoek naar terugkeer naar sport.
In welk formaat zijn de bestanden?
Drie Engelstalige pdf’s en een spreadsheet-tracker.
Is het een abonnement?
Nee. Je koopt het programma met een eenmalige betaling.
Vervangt dit een persoonlijke beoordeling?
Educatieve inhoud. Geen medisch advies. Dit programma is niet bedoeld voor vroege revalidatie na een voorstekruisbandoperatie of bij een vermoedelijke acute voorstekruisbandblessure — raadpleeg daarvoor je chirurg en fysiotherapeut.
BLIJF IN BEWEGING
Je volgende stap begint met een plan.
Bescherm de kruisband. Train de landing. Vertrouw op je richtingsverandering.
€19,95 compleet systeem · eenmalig
Digitale Engelstalige gidsen