01 · (15 pagina's)
De Jumpersknie Blueprint
waarom "tendinitis" het verkeerde woord is en wat een pees daadwerkelijk weer opbouwt
HUMAN DYNAMIX · KNIEPROTOCOLLEN
Het Jumpersknieprotocol
De pees is niet gescheurd. Hij heeft de juiste belasting nodig.
Die pijn onder je knieschijf na springen of landen is patellatendinopathie, geen scheur. Alleen rust lost het zelden op. Dit protocol volgt de belastingsopbouw die door onderzoek wordt ondersteund: eerst isometrisch, dan kracht, vervolgens zware langzame weerstandstraining en daarna een volledige terugkeer naar springen.
4bestanden
36sessies
24oefeningen
€19,95compleet systeem · eenmalig
Digitale Engelstalige gidsen
JOUW STARTPUNT
Een programma voor jouw knie.
volleyballers, basketballers en voetballers, en iedereen met pijn aan de onderkant van de knieschijf door springen, landen of sprinten.
Educatieve inhoud. Geen medisch advies. Dit programma vervangt geen persoonlijk onderzoek door een zorgverlener.
ÉÉN SYSTEEM. VIER TOOLS.
Dit zit erin:
02 · (18 pagina's)
12-wekenprogramma
vier fases van pijnverlichtende isometrische houdingen tot volledige plyometrische training voor terugkeer naar sport
03
Tracker
houd pijn, sessies en sprongvolume bij en weet precies wanneer je kunt opbouwen
04
Spiekbriefje voor je telefoon
de regels voor het sportveld, de atletiekbaan en de sportschool
EEN DUIDELIJK PLAN
Begrijpen. Trainen. Bijhouden.
dezelfde stoplichtregel voor pijn, plus de klassieke eenbenige squat op een hellend vlak die in de klinische praktijk wordt gebruikt om peespijn in de tijd te volgen.
01
Begrijpen
waarom "tendinitis" het verkeerde woord is en wat een pees daadwerkelijk weer opbouwt
02
Trainen
vier fases van pijnverlichtende isometrische houdingen tot volledige plyometrische training voor terugkeer naar sport
03
Bijhouden
houd pijn, sessies en sprongvolume bij en weet precies wanneer je kunt opbouwen
Inkijkje in de meegeleverde Engelstalige bestanden.
TWAALF WEKEN. EEN LOGISCHE OPBOUW.
Stap voor stap meer aankunnen.
Week 1–3
De pees tot rust brengen
Pijn verminderen met isometrische houdingen, belastbaarheid behouden en tijdelijk minder springen en sprinten.
Week 4–6
Belastbaarheid opbouwen
Isotonische krachttraining binnen comfortabele bewegingsuitslagen en de eerste lichte landingsoefeningen.
Week 7–9
Zware, langzame krachttraining
Zware, langzame belasting om peesaanpassing te stimuleren en de eerste echte oefeningen waarbij de pees energie opslaat.
Week 10–12
Terug naar springen
Geleidelijk opbouwende plyometrie en sportspecifieke spring- en landingsoefeningen.
De planning biedt structuur, geen hersteldeadline. Je reactie bepaalt wanneer je verdergaat.
VOORTGANG IN BEELD
Stop met gissen. Zie je vooruitgang.
houd pijn, sessies en sprongvolume bij en weet precies wanneer je kunt opbouwen
Bekijk het inkijkje ↗
Inkijkje in de meegeleverde Engelstalige bestanden.
HUMAN DYNAMIX
Expertise die je thuis kunt gebruiken.
Geschreven door Sam Sankarey, fysiotherapeut en bewegingswetenschapper. Elke kernclaim is onderbouwd met peer-reviewed onderzoek, met volledige bronvermelding achter in de gids.
Stel ons je vraag ↗GOED OM TE WETEN
Veelgestelde vragen
Duidelijke antwoorden voordat je begint.
Voor wie is dit programma?
volleyballers, basketballers en voetballers, en iedereen met pijn aan de onderkant van de knieschijf door springen, landen of sprinten.
Hoe werkt het programma?
dezelfde stoplichtregel voor pijn, plus de klassieke eenbenige squat op een hellend vlak die in de klinische praktijk wordt gebruikt om peespijn in de tijd te volgen.
In welk formaat zijn de bestanden?
Drie Engelstalige pdf’s en een spreadsheet-tracker.
Is het een abonnement?
Nee. Je koopt het programma met een eenmalige betaling.
Vervangt dit een persoonlijke beoordeling?
Educatieve inhoud. Geen medisch advies. Dit programma vervangt geen persoonlijk onderzoek door een zorgverlener.
BLIJF IN BEWEGING
Je volgende stap begint met een plan.
De pees is niet gescheurd. Hij heeft de juiste belasting nodig.
€19,95 compleet systeem · eenmalig
Digitale Engelstalige gidsen