01 · (14 pagina's)
De Meniscusprotocol Blueprint
het verschil tussen een degeneratieve en een traumatische scheur, en waarom een scheur op een scan niet altijd betekent dat die scheur de oorzaak van je pijn is
HUMAN DYNAMIX · KNIEPROTOCOLLEN
Het Meniscusprotocol
Een meniscusscheur is geen reden om te stoppen met bewegen.
Meerdere gerandomiseerde onderzoeken hebben aangetoond dat oefentherapie bij de meeste mensen met degeneratieve meniscusscheuren even goed werkt als een kijkoperatie. Dit protocol bouwt de kracht en controle op die je knie nodig heeft, zonder operatie als eerste stap.
4bestanden
36sessies
24oefeningen
€19,95compleet systeem · eenmalig
Digitale Engelstalige gidsen
JOUW STARTPUNT
Een programma voor jouw knie.
actieve volwassenen, meestal ouder dan 35 tot 40, met geleidelijk ontstane pijn ter hoogte van de gewrichtsspleet bij hurken, draaien of knielen, met of zonder een op MRI bevestigde degeneratieve scheur.
Educatieve inhoud. Geen medisch advies. Dit programma vervangt geen persoonlijk onderzoek door een zorgverlener en is niet bedoeld voor een knie die op slot zit of een vermoedelijke acute traumatische scheur.
ÉÉN SYSTEEM. VIER TOOLS.
Dit zit erin:
02 · (18 pagina's)
12-wekenprogramma
vier fases van het tot rust brengen van het gewricht tot diepe squats en een terugkeer naar sporten met draaibewegingen
03
Tracker
houd pijn, zwelling en sessies bij en weet precies wanneer je kunt opbouwen
04
Spiekbriefje voor je telefoon
de regels voor thuis, de sportzaal en het veld
EEN DUIDELIJK PLAN
Begrijpen. Trainen. Bijhouden.
dezelfde stoplichtregel voor pijn, met specifieke tests voor het verdragen van diepe squats, knielen en de klassieke draaitest voor pijn ter hoogte van de gewrichtsspleet.
01
Begrijpen
het verschil tussen een degeneratieve en een traumatische scheur, en waarom een scheur op een scan niet altijd betekent dat die scheur de oorzaak van je pijn is
02
Trainen
vier fases van het tot rust brengen van het gewricht tot diepe squats en een terugkeer naar sporten met draaibewegingen
03
Bijhouden
houd pijn, zwelling en sessies bij en weet precies wanneer je kunt opbouwen
Inkijkje in de meegeleverde Engelstalige bestanden.
TWAALF WEKEN. EEN LOGISCHE OPBOUW.
Stap voor stap meer aankunnen.
Week 1–3
Het gewricht tot rust brengen
Irritatie verminderen, een comfortabele bewegingsuitslag herstellen en tijdelijk minder diep hurken en draaien.
Week 4–6
Kracht heropbouwen
Krachttraining met lichaamsgewicht in minder diepe posities en de eerste oefeningen voor controle op één been.
Week 7–9
Controle in diepere posities
Steeds diepere squats en lunges en de eerste gecontroleerde draaibewegingen.
Week 10–12
Terug naar sport met draaibewegingen
Richtingsveranderingen, draaien en wendbaarheid trainen, gevolgd door volledige terugkeer naar je sport.
De planning biedt structuur, geen hersteldeadline. Je reactie bepaalt wanneer je verdergaat.
VOORTGANG IN BEELD
Stop met gissen. Zie je vooruitgang.
houd pijn, zwelling en sessies bij en weet precies wanneer je kunt opbouwen
Bekijk het inkijkje ↗
Inkijkje in de meegeleverde Engelstalige bestanden.
HUMAN DYNAMIX
Expertise die je thuis kunt gebruiken.
Geschreven door Sam Sankarey, fysiotherapeut en bewegingswetenschapper. Elke kernclaim is onderbouwd met peer-reviewed onderzoek, met volledige bronvermelding achter in de gids.
Stel ons je vraag ↗GOED OM TE WETEN
Veelgestelde vragen
Duidelijke antwoorden voordat je begint.
Voor wie is dit programma?
actieve volwassenen, meestal ouder dan 35 tot 40, met geleidelijk ontstane pijn ter hoogte van de gewrichtsspleet bij hurken, draaien of knielen, met of zonder een op MRI bevestigde degeneratieve scheur.
Hoe werkt het programma?
dezelfde stoplichtregel voor pijn, met specifieke tests voor het verdragen van diepe squats, knielen en de klassieke draaitest voor pijn ter hoogte van de gewrichtsspleet.
In welk formaat zijn de bestanden?
Drie Engelstalige pdf’s en een spreadsheet-tracker.
Is het een abonnement?
Nee. Je koopt het programma met een eenmalige betaling.
Vervangt dit een persoonlijke beoordeling?
Educatieve inhoud. Geen medisch advies. Dit programma vervangt geen persoonlijk onderzoek door een zorgverlener en is niet bedoeld voor een knie die op slot zit of een vermoedelijke acute traumatische scheur.
BLIJF IN BEWEGING
Je volgende stap begint met een plan.
Een meniscusscheur is geen reden om te stoppen met bewegen.
€19,95 compleet systeem · eenmalig
Digitale Engelstalige gidsen